Gluten Free, Low Fat Pistachio Pasta by Carol Kicinski

6 servings.

1 cup Unsalted pistachios – use divided
2 tablespoons Olive oil
1 ½ pounds Gluten-free rice pasta
1 Small white or yellow onion, chopped (about 1 cup)
1-2 Cloves garlic, minced
4 Anchovy fillets
½ teaspoon Crushed red pepper flakes
½ teaspoon Black pepper
2 Cups nonfat or low fat milk or dairy-free milk
¼ cup Parmesan cheese, finely grated plus more for garnish (optional – leave out for dairy free)


Put ¾ cup of the pistachios in a food processor and grind until fine. Roughly chop the remaining ¼ cup of pistachios (about ⅛-inch pieces) and set aside for garnish.
Bring a large pot of salted water to a boil. Add the pasta and cook until al dente – usually 2 minutes less than recommended on the package directions. Stir the pasta occasionally while cooking to prevent it from sticking to itself.
While pasta is cooking make the sauce. In a skillet over medium heat, heat the olive oil; then add the chopped onion. Cook onion until soft and translucent, about 5 minutes.
Add the minced garlic, anchovy fillets, red and black peppers. Cook for 2 minutes, smashing the anchovies as they cook to dissolve into the olive oil. Add the ¾ cup of ground pistachios and cook for 2 more minutes. Add the milk, turn up the heat to high and bring to a boil.
Reduce heat to maintain a slight boil and cook uncovered, stirring frequently, for 10 minutes or until the sauce has thickened. There will be some extra liquid in the sauce, but it will be absorbed by the pasta.
Add the ¼ cup parmesan cheese if you are using it. Taste the sauce and add salt if necessary. Turn off the heat.
When the pasta is finished cooking, remove 2 or 3 ladles of the pasta-cooking water and reserve and then drain the pasta. Return the drained pasta to the hot pan it was cooked in, add the pistachio sauce and cook over medium heat for a minute or two, tossing the pasta with the sauce to combine. Add some of the reserved pasta cooking liquid to the dish if the sauce seems too thick.
Serve with the reserved chopped pistachios sprinkled on the pasta and some additional parmesan cheese if using.

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재미 있는 사실

탄수화물이 많은 음식과 함께 피스타치오를 먹으면 예상 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 위험을 줄이는 효과가 높은 것으로 나타났습니다.

Penn State 주립대학 연구 결과에 따르면 피스타치오가 스트레스에 대한 신체의 생물학적 반응에 좋을 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

일회분 피스타치오(300mg, 8%)에는 오렌지(250mg, 7%)와 같은 양의 칼륨이 함유되어 있습니다.

피스타치오는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 줄일 수 있는 식물성스테롤이 풍부한 식품입니다. 동물 실험에서 식물성스테롤은 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

피스타치오의 일회 섭취량은 다른 나무 견과보다 많은 49개입니다.

49개의 피스타치오가 B6 일일 섭취량의 최대 20퍼센트를 제공하며 이는 아보카도 약 절반과 같습니다.

조리한 브로콜리 반컵보다 피스타치오 일회분(3g)에서 더 많은 식이섬유를 얻을 수 있습니다. 이는 오렌지나 사과와 같은 양으로 일일 권장량의 약 10퍼센트를 공급합니다.

USDA 식품 가이드 피라미드에 따르면 일회분 피스타치오는 대두 1온스와 같은 양의 단백질을 제공하고 육류, 가금류 또는 콩의 단백질 대체 식품으로 섭취할 수 있습니다.

피스타치오는 콜레스테롤이 없는 자연 스낵이며 포화 지방의 함량이 1.5그램에 불과합니다.

견과의 훌륭함을 축하해 주세요! 10월 22일은 미국 견과의 날이며 2월 26일은 미국 피스타치오의 날입니다!